najlepszy trening na barki

[...] wypracowanych mięśni. Z mojej wiedi i sporo czasu na necie wykrzesałem plan treningowy ( raczej trochę przerobiłem podemnie) Ocencie proszę i pomórzcie aby mój plan był naj najlepszy. Cel redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Potem budowa wymarzonej sylwetki oraz siły :) TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8  wyciskanie [...]

[...] mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross sezonowo i trzymałem wagę ok 75kg(moja waga taka naturalna) . Cel dojść do 85 kg Nie [...]

[...] takiego ekstremum jak treningowego jak Dariusz Mirowski i przerwa w ciągach nie będzie długa. Na razie to będzie już mój trzeci tydzień bez martwego. Dietę chcę delikatnie na minus, chciałbym ważyć jakieś 80-82 kg. Myślę, że teraz, kiedy lekko ćwiczę, jest najlepszy czas na delikatną redukcję Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-03 23:26:03

Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]

[...] fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: Przedramie/srodek klaty/obwod ramion. 1 Dzień - Klata triceps Ndzl 2 Dzień - Uda łydki Pon 3 Dzień - barki kaptury Wt 4 Dzień - [...]

Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]

[...] nastepujaco Czy trening jest dobrze ułożony? jesli cos jest źle może za dużo cwiczen na dana partie , za duzo/malo powtorzen ? Jaki suplement proponujecie dla mnie najlepszy na utrate TKANKI TLUSZCZOWEJ I ostatnie bardzo dla mnie istotne czy mozna prowadzic ten trening na redukcje z tym ze biceps bym robil normalnie jak na mase ? bo [...]

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] przygotowania i wypelniania tabelek... Zblizaja sie wakacje i co za tym idzie jakies wyjazdy wieksze/mniejsze, planowane bardziej lub mniej. W zwiazku z tym wymyslilem, ze najlepszy na ten okres bedzie trening typu FBW ale z w/w powodow nie moze to byc ani propozycja Wodyna ani wspomniane HST. Zalozenia/cele/warunki sa nastepujace: 1) trening [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: W sumie to nie jakiś plan, to raczej zbiór losowo wybranych ćwiczę, tak wiem że nie najlepszy 1.Podciaganie szerokie nachwytem 2.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3.Dipy na krzeslach 4.Pompki z nogami na podwyzszeniu 5.Russian Twist 6.Rozciaganie [...]

[...] zza głowy 12-10-8 Unoszenie barków w bok w opadzie tułowia 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Szrugsy 12-12-12-12 Wiem że trening poprzedni nie należał do najlepszych, ale był on próbą czy jestem w stanie przyzwyczaić się do siłowni i ćwiczyć regularnie. Aktualnie chciałbym rozpisać sobie nowy trening ale nie jestem pewien jaki [...]

[...] Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek [...]

[...] itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty [...]

[...] przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b ) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Jaki dla mnie jest najlepszy zestaw? I jak wgl. się to ćwiczy? ... nie mam zielonego pojęcia, jestem zielony. Są podane sesje o których nie mam pojęcia... POMÓŻCIE !! Mógł by mi to ktoś [...]

[...] 47, 53, 60. Tak to mniej wicej wyglada. Jednak gdy kiedys z kolegami patrzylismy ile kto najwiecej wezmie, wziąłem okolo 80kg na raz. Dodam ze mam 17 lat, a chyba jest to najlepszy moment na rozpoczęcie cwiczen na silowni. Co zmienic w treningu by klatka poszla i nie trzymala mnie az tak w miejscu. Widze po bicepsie jak dokladam sobie [...]

[...] rozgrzewka, po treningu 30 min rowerek + jak będzie cieplej trening na worku bokserskim Teraz dieta. Wg moim obliczen moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3361 . Przyjałem ze najlepszy dla mnei będzie podział 23% białko, 59% węgle (których i tak wychodzi mniej...) 18% tłuszcze. Poziom obcięcia określilem na poziomie 10-15% zapotrzebowania. Zrzut [...]

[...] poprawki. I pytanie, to najwazniejsze, czy trening na rzezbe idzie z tym w parze, bo czesto czytam o tym, ze jak chcesz sie pozbyc tluszczu to trening na rzezbe jest najlepszy, ale wtedy wg. mnie to poprostu strata czasU? Bo i tak zadnej rzezby nie otrzymamy (bo z czego z tluszczu?), a co najwyzej stracimy tyle samo tluszczu co normalnie [...]

[...] na wodzy, bo zamiast jesc co 3 godziny w sumie jem co godzine czasem, a ponadto nie za bardzo wiem co jesc przed treningiem, po, o poszczegolnych godzinach aby uzyskac jak najlepszy efekt. Dodam ze trenuje przewaznie rano, po sniadaniu... hmm rozpisalam sie strasznie, mam nadzieje ze wszystko bedzie jasne i czytelne, jezeli ktos ma jakies [...]

[...] nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to wszystko żeby dać jak najlepszy obraz mojej sytuacji. Jeśli chodzi o diete to jest raczej OK, załużmy że jest dobra. Miałem przyrosty na kreatynce z gainerem, ale gnoje się nam włamali do siłowni [...]